Aerobic

Korkeakoululiikunnan jumpat kevät 2012

Sporttipassin jumpat loppuvat viikolla 20 ja 21!

Sporttipassilla pääset kaikkiin näihin jumppiin!

Kevään 2012 RYHMÄLIIKUNTAKALENTERI

Maanantai 10.00 - 11.00, Kunnon Paikka, BodyPump
Maanantai 11.15 - 12.15, Kunnon Paikka, Bodybalance
Maanantai 18.00 - 19.00, GymEveryBody, ZUMBA
Maanantai 19.15-20.15, GymEveryBody, PUMPPI
Tiistai klo 11.00-12.00, Kunnon Paikka, Kahvakuula
Tiistai klo 15.00-16.00, Palestra, BIKE 60min. (haastava)
Tiistai klo 17.30 - 18.30, GymEveryBody, PUMPPI
Tiistai klo 18.5 - 19.45, GymEveryBody, Kehonhuolto (UUSI!) alkaen 7.2.2012
Keskiviikko klo 11.00 - 12.00, Kunnon Paikka, BodyPump.
Keskiviikko klo 19.10 - 20.10, GymEveryBody, CardioInterval (UUSI!)
Torstai klo 11.00-12.00, Kunnon Paikka, BodyAttack
Torstai klo 14.00 - 15.00, Palestra, BIKE 60min. (haastava)
Torstai klo 18.00 - 19.00, GymEveryBody, PUMPPI
Perjantai klo 14.30-15.30, Palestra, Afropower/ZUMBA/Freepower
Perjantai klo 17.00 - 18.00, GymEveryBody, 3D
Lauantai klo 13.15 - 14.15, Palestra, Vaihtuva tunti (HOX! 3€ Sporttipassilla!)
Lauantai klo 15.20 - 16.20, Kunnon Paikka, Bodycombat
Lauantai klo 16.30 - 17.30, Kunnon Paikka, ZUMBA
Sunnuntai klo 17.00 - 18.00, GymEveryBody, Jump Fx
Sunnuntai klo 18.15-19.15, GymEveryBody, Kehonhuolto ja venyttely

Gym EveryBodyn
maanantain Zumba 18.00-19.00 ja Pumppi 19.15-20.15 sekä *torstain Pumppi 18.00-19.00 tunneille TULEE TEHDÄ VARAUS etukäteen.

Varauskansio on iltaisin ryhmäliikuntasalissa ja päivisin vastaanotossa p. 044 215 5404.

Ounassali, Ounasvaarantie 15/Valintatalon alakerta
Monde, Pohjolankatu 6
Palestra, kauppakeskus Revontuli 2.kerros
Kunnon Paikka, Lähteentie 20
GymEveryBody, Valtakatu 19
Roivoli = Rovaniemen Voimistelu ja Liikunta Ry, lisätietoja www.roivoli.fi Nettisivuilta on hyvä käydä kattoo tuntikuvaukset ja uutiset.

MUISTA ESITTÄÄ OPISKELIJAKORTTI, JOSSA ON SPORTTIPASSI!

Sporttipassi ryhmäliikuntatuntien ohjeistus.

Palestra
Tunneille varataan paikka tulojärjestyksessä. Lippu lunastetaan kassalta ja se annetaan ohjaajalle ennen tunnin alkua. Mukaan mahtuu rajallinen määrä jumppaajia.

Kunnon Paikka
Tunneille varataan paikka tulojärjestyksessä. Lippu lunastetaan kassalta ja se annetaan ohjaajalle ennen tunnin alkua.

GymEveryBody
Tunneille varataan paikka tulojärjestyksessä. Sporttipassitarra näytetään ohjaajalle ennen tunnin alkua. Tunneille ei pääse enää myöhässä, kun ovi sulkeutuu, joten ole ajoissa.

Tuntikuvaukset

Tällä tunnilla teet moniulotteisen koko kehoa muokkaavan treenin, jossa yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu, kehonhallinta ja tasapaino. Kehität siis useaa ominaisuutta samanaikaisesti yhdellä tunnilla. Vaatimustason päätät sinä itse! Alkulämmittelynä vaihtelevat helpot tanssilliset sarjat, joiden tarkoitus on lämmittää kroppaa ja piristää mieltä. Tervetuloa! Tuntia ohjaa Saara.

Aerobia ja Venyttely

Tunnin alussa hauska ja tehokkaasti kehoa valmistava alkulämmittely. Suurin osa tunnista käytetään passiivisten venyttelyjen parissa, joiden tarkoituksena on palauttaa ja rentouttaa lihasta, sekä lisätä lihaksen liikkuvuutta. Tunnin lopussa vielä loppurentoutus. Muistathan ottaa kengät mukaan tunnille. Tuntia ohjaa Maria.

--------------------------------------------------------------------------------

Hyvän Olon Tunti (50 min)

Hyvän Olon Tunti voimistaa ja virkistää kehoasi. Tunti koostuu huolellisesta alkulämmittelystä, lihaskunto-osiosta sekä rentouttavista venytyksistä ja liikkuvuutta lisäävistä harjoitteista. Tunti on erityisesti suunniteltu ylläpitämään selän hyvinvointia sekä vahvistamaan keskivartaloa ja tasapainoa. Tunti soveltuu niin kevyemmäksi lihaskuntoharjoitteeksi tai monipuolistamaan perinteistä viikkoharjoittelua. Tunti ei sisällä hyppyjä. Tervetuloa! Tuntia ohjaa Suvi.

--------------------------------------------------------------------------------

Jump FX

--------------------------------------------------------------------------------

Kehonhuolto

Kehonhuolto & venyttely. Tunnilla luvassa kevyt lämmittely, sekä lihaskuntoa etenkin keskivartalon korsetille. Lihaskunto suoritetaan omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Venyttelyosiossa käytetään paljon dynaamisia ja aktiivisia venyttelyjä, jotka parantavat liikelaajuutta ja vahvistavat lihaksistoa. Tuntia ohjaa Maria.

--------------------------------------------------------------------------------

Lihaskuntotunti

Lihaskuntotunnin tuntikuvauksen löydät yliopistoliikunnan omilta sivuilta. Tuntia ohjaa Katja Kilpinen.

--------------------------------------------------------------------------------

PULSE!

Kestävyys- ja lihaskuntotreenin yhdistelmätunti. Yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä sekä askelluksia, potkuja, hyppyjä reippaaseen tahtiin... Jatkuva korkea syketaso takaa tehokkaan treenin! Tällä tunnilla kehität lihaksiasi, hengitys- ja verenkiertoelimistöäsi ja parannat näin kuntoasi! Tuntia ohjaa Saara.

--------------------------------------------------------------------------------

Pumppi

Pumppi on koko kehon lihaskuntotunti, jolla energiaa kuluu ja lihakset muokkautuvat ja vahvistuvat! Keho käydään läpi yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä menevän musiikin tahtiin. Tunnilla käytetään monipuolisesti levytankoja ja -painoja, käsipainoja ja omaa kehon painoa. Tunti sopii kaikille. Treenaamisen iloa! Tuntia ohjaavat Anniina ja Maria.

--------------------------------------------------------------------------------

Tanssitunti

Tunnilla käydään läpi pari tanssikoreografiaa, ja sitten tanssitaan täysillä! Lopuksi keskivartaloon painottuva lihaskunto-osuus. Tuntia ohjaa Saara.

--------------------------------------------------------------------------------

Zumba®

Zumba on tehokas ja hauska fitness-tanssitunti. Tunnin aikana yhdistellään eri musiikki- ja tanssityylejä mukaansa tempaavaksi paketiksi. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, jolla saadaan maksimoitua kaloreiden kulutus ja rasvanpoltto. Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Jokainen tunti on ainutlaatuinen ja ohjaajansa näköinen. Let’s ZUMBAA! Tuntia ohjaa Johanna.

--------------------------------------------------------------------------------

MUISTA JUMPISTA LÖYDÄT TUNTIKUVAUKSET TUNNIN PITÄJIEN OMILTA NETTISIVUILTA:

Palestra
Kunnon Paikka
GymEveryBody